Efectos del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad a distintos rangos de movimiento sobre las adaptaciones neuromusculares y funcionales

Abstract

La presente Tesis Doctoral se ha diseñado en base a tres estudios: dos descriptivos (Estudio I y Estudio II) y uno experimental (Estudio III). El objetivo principal del Estudio I (Artículo 1) fue determinar qué dispositivos, de los que encontramos actualmente en el mercado, presentan unos niveles de validez y precisión suficientes para detectar los cambios sutiles, aunque relevantes desde un punto de vista práctico, que se producen en el rendimiento de los deportistas con el entrenamiento de fuerza a corto, medio y largo plazo. El segundo estudio planteado (Estudio II; Artículos 2 y 3) pretende describir los efectos que tiene la manipulación del rango de movimiento sobre la biomecánica de los principales ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren superior e inferior, especialmente sobre la fuerza dinámica máxima absoluta y las curvas carga-velocidad y carga-potencia, para de esta forma poder programar con precisión la intensidad del entrenamiento y cuantificar las adaptaciones que éste produce en el posterior Estudio III. Este último estudio (Artículos 4 y 5) tuvo como objetivo fundamental constatar los efectos que un programa continuado y periodizado de entrenamiento de fuerza en los ejercicios más habituales de fortalecimiento del tren superior e inferior a diferentes rangos de movimiento pueden llegar a producir sobre el rendimiento neuromusculares y funcional de estos atletas. Además, este último estudio permite esclarecer los efectos que puede tener el entrenamiento a diferentes rangos de movimiento sobre la integridad y la salud de las estructuras músculo-esqueléticas implicadas. Para el análisis de los efectos de estos programas de intervención se han elegido protocolos e instrumental de medida del rendimiento neuromuscular y funcional con los mejores indicadores de validez y reproducibilidad reportados en la literatura internacional hasta la fecha, lo que permitirá detectar, sin equívoco, los posibles efectos y diferencias que genere el rango de movimiento entrenado. De entre las tecnologías evaluadas, el dispositivo T-Force es el más reproducible para medir la velocidad de la barra en los principales ejercicios de entrenamiento de fuerza, y la única recomendada como referencia para comparar tecnologías emergentes y con fines de investigación. Los dispositivos Velowin y Chronojump son una alternativa aceptable para la medición de la velocidad de la barra si T-Force no está disponible, teniendo siempre en cuenta su particular margen de error en la medida. Push Band y la aplicación para teléfonos inteligentes Powerlift no se pueden recomendar como herramientas de monitorización para propósitos de VBRT debido a los errores sustanciales e incertidumbre que puede acarrear en la medida. El rango de movimiento al que se ejecutan los ejercicios de fuerza influye en gran medida sobre la fuerza dinámica máxima absoluta, incrementándose significativamente este valor a medida que se reduce el recorrido de la fase concéntrica. La velocidad y potencia mecánica producida ante cada carga (%1RM) es sustancialmente distinta en función del rango de movimiento al que se ejecutan los principales ejercicios de fuerza isoinerciales. El entrenamiento de fuerza en aquellos rangos donde aparece total o parcialmente el sticking region, propicia mayores adaptaciones neuromusculares en comparación con rangos parciales o incompletos. El entrenamiento de fuerza continuado en rangos completos de movimiento en el ejercicio de sentadilla, propician mayores adaptaciones funcionales a medio y largo plazo en comparación con rangos parciales o incompletos. El entrenamiento continuado de fuerza en rangos completos de movimiento minimiza las molestias y lesiones asociadas a medio y largo plazo.

ABSTRACT This Doctoral Thesis has been designed on the basis of three studies: two descriptive (Study I and II) and one experimental (Study III). The main objective of the Study I (Research paper I) was to determine which devices, of those currently on the market, have enough validity and accuracy levels to detect slight but practically relevant changes on athletes’ performance. The Study II (Research papers II and III) aimed to describe the effects of the range of motion manipulation on the biomechanics of the main upper- and lower-body resistance training exercises. This analysis is focused on the maximal dynamic strength and the velocity- and power-load relationships, to make proper load adjustments and quantify true training adaptations subsequently identified in the Study III. This last study (Research papers IV and V) has as main goal to clear up the effect of training at different ranges of motion on neuromuscular and functional adaptations following a continuous and periodized resistance training program. Furthermore, the Study III made it possible to clarify the influence of the range of motion trained on the health and physical integrity of the musculoskeletal structures involved. All the aforementioned effects were measured by using the most valid and reliable devices and protocols to date, according to the international literature. This way made it possible to unequivocally identify the effects and adaptive differences generated by the range of motion used during the resistance training. The T-Force device was found the most reliable device, among the analyzed, for the bar velocity measurement of the main resistance training exercises, as well as the only technology recommended as gold standard for comparing emerging monitoring tools. If T-Force is unavailable, the devices Velowin y Chronojump are fine alternatives for assessing bar velocity, considering their particular errors of measurement. On the other hand, the PushTM Band and mobile phone application PowerLift are inadvisable as monitoring tools for velocity-based purposes because the excessive errors and uncertainty of their data. The range of motion performed on the resistance training exercises influences greatly on the absolute maximal dynamic strength, since it significantly increases as the displacement of the concentric phase decreases. Velocity and mechanical power produced against each load (% 1RM) are substantially different in function of the range of movement executed on the main isoinertial resistance training exercises. Resistance training performed using ranges of motion in which the sticking region appears totally or partially leads to higher neuromuscular adaptations compared to partial or incomplete ranges. Moreover, performing the squat exercise by using full range of motion during a resistance training program generates superior functional adaptations in the medium to long term than executing this exercise at partial ranges. Finally, continuous resistance training at full ranges of motion minimizes the discomfort and injuries associated in the medium to long term.