A prática de Hatha Yóga melhora os sintomas de estresse e humor de corredores?

Abstract

Introdução:A prática de Yóga é reconhecida por seus diversos benefícios, contudo considerando a prática como estratégia de gerenciamento do estresse gerados pelas cargas de treino em atletas não está claro na literatura. Objetivo:avaliar os efeitos de uma sessão deprática de Hatha Yóga (HY) nos sintomas de stress e no estado de humor de corredores. Metodologia:Após uma semana de altas cargas de treinamento (volume de 45,0 ± 15,0 km percorridos na semana)vinte corredores amadores com idade ≥18 anosparticiparam voluntariamente de uma sessão de HY sendo composta de 10 minutos de exercícios de controle da respiração, 15 minutos de exercícios de aquecimento, 50 minutos de posturas de yoga e 10 minutos de relaxamento. Antes (An) e apos (Ap) a prática todos os corredores responderam o inventário de sintomas de stresse questionário de humor (POMS). Resultado:67% dos indivíduos foram classificados em fase de resistência e 33% em fase de pré-exaustão, após a prática de HY nenhum individuo apresentou sintomas de stress. Emrelação aos parâmetros do estado de humor diferenças significativas (p<0,01) foram encontradas na tensão (An: 12±2, Ap: 5±2), depressão (An: 10±2, Ap: 2±2), raiva (An: 13±2, Ap: 3±2), fadiga (An: 15±2, Ap: 7±2), confusão mental (An: 12±2, Ap: 5±2) e vigor(An: 12±3, Ap: 20±3) após a pratica de HY. Conclusão:nossos dados indicam que a pratica de HY pode contribuir para minimizar o estresse e as alterações negativas nos estados de humor decorrentes de uma semana intensificada de treinamento.

Abstract:Problematization:Yóga's practice is recognized for its many benefits, however considering practice as a stress management strategy generated by training loads in athletes is not clear in the literature. Objective:to evaluate the effects of a practice session of Hatha Yóga (HY) on the stress symptoms and mood of runners. Methods:After a week of high training loads (volume of 45.0 ± 15.0 km traveled in the week) twenty amateur runners aged ≥18 years participated voluntarily in an HY session consisting of 10 minutes of control exercises breathing, 15 minutes of warm-up exercises, 50 minutes of yoga postures and 10 minutes of relaxation. Before (B) and after (A) practice all runners responded to the inventory of stress symptoms and mood questionnaire (POMS). Results:67% of the individuals were classified in the resistance phase and 33% in the pre-exhaustion phase, after the practice of HY all the individuals did not present symptoms of stress. Regarding the parameters of the mood state, significant differences (p<0.01) were found in tension (B: 12±2, A: 5±2), depression (B: 10±2, A: 2±2), (B: 13±2, A: 3±2), fatigue (B: 15±2, A: 7±2), mental confusion (B: 12±2, A: 5±2) and vigor (B: 12±3, A: 20±3) after the practice of HY. Conclusion:Our data indicate that the practice of HY can contribute to minimize stress and negative changes in mood states due to an intensified training week.

Resumen: Introducción:La práctica de Yóga es reconocida por sus diversos beneficios, sin embargo considerando práctica como estrategia de gestión del estrés generados por las cargas de entrenamiento en atletas no está clara en la literatura. Objetivo:evaluar los efectos de una sesión de práctica de Hatha Yóga (HY) en los síntomas de estrés y en el estado de humor de los corredores. Metodología:Después de una semana de altas cargas de entrenamiento (volumen de 45,0 ± 15,0 km recorridos en la semana) veinte corredores aficionados con edad ≥18 años participaron voluntariamente de una sesión de HYsiendo compuesta de 10 minutos de ejercicios de control de la enfermedad respiración, 15 minutos de ejercicios de calentamiento, 50 minutos de posturas de yoga y 10 minutos de relajación. Antes (A) y después (D) la práctica todos los corredores respondieron el inventario de síntomas de estrés y cuestionario de humor (POMS). Resultado:67% de los individuos fueron clasificados en fase de resistencia y 33% en fase de pre-agotamiento, después de la práctica de HY todos los individuos no presentaron síntomas de estrés. En relación a los parámetros del estado de humor, las diferencias significativas (p <0,01) se encontraron en la tensión (A: 12±2, D: 5±2), depresión (A: 10±2, D: 2±2), (A: 13±2, D: 3±2), fatiga (A: 15±2, D: 7±2), confusión mental (A: 12±2, D: 5±2) y vigor (A: 12±3, D: 20±3) después de la práctica de HY. Conclusión:nuestros datos indican que la práctica de HY puede contribuir a minimizar el estrés y los cambios negativos en los estados de humor derivados de una semana intensificada de entrenamiento.