Validez y reproducibilidad de la velocidad de desplazamiento de las cargas como indicador del carácter del esfuerzo

Abstract

Estudios recientes han constatado que evitar alcanzar la repetición de fallo muscular durante el entrenamiento de fuerza, y más concretamente controlar el número de repeticiones que se dejan de completar en cada serie de esfuerzo, es la estrategia más acertada para optimizar las adaptaciones neuromusculares y fisiológicas de los deportistas. No obstante, hasta la fecha el atleta únicamente dispone de la percepción subjetiva del esfuerzo que está realizando para detener la serie de repeticiones, es decir, él deportista ha de interiorizar las sensaciones de fatiga que percibe durante el propio esfuerzo para detenerlo voluntariamente en el momento justo. Ese estudio tuvo como objetivo validar un nuevo sistema basado en el control de la pérdida de velocidad durante la serie que permita eliminar la subjetividad de esta medida. Quince sujetos varones con experiencia en el entrenamiento de fuerza realizaron en dos ocasiones repeticiones hasta el fallo muscular en los ejercicios (press banca, sentadilla completa, dorsal remo y press hombro) ante las intensidades (65%, 75%, 85% y 95% 1RM) más habituales de entrenamiento de fuerza. Se registró en cada test el número de repeticiones hasta el fallo y las velocidades asociadas a los carácteres del esfuerzo de -2, -4, -6 y -8 repeticiones. Los resultados muestran altos niveles de reproducibilidad inter (CV = 4,6 % - 14,9%) e intra-sujeto (CV = 2,1 % - 9,4%) de la velocidad de parada en los 4 grados de esfuerzo de los cuatro ejercicios analizados, especialmente ante cargas medias y bajas (65%-75% 1RM). El número de repeticiones que pudieron completar los participantes hasta el fallo muscular fue muy variable para cada intensidad y ejercicio (CV =10,3 - 43,2 %). Estos resultados indican que monitorizar el carácter del esfuerzo mediante la pérdida de velocidad durante la serie de repeticiones es un sistema válido y reproducible que mejora sustancialmente las desventajas de la percepción subjetiva del esfuerzo.