Estudio de la funcionalidad a través del entrenamiento de core y pliometría

Abstract

El rendimiento humano es un concepto que abarca diversos factores fisiológicos, cognitivos y emocionales. Se puede definir como la ejecución exitosa de una tarea específica dentro de una capacidad de desempeño disponible que cumple o excede las demandas de la misión. La Real Academia Española define el rendimiento físico como la capacidad del cuerpo para llevar a cabo actividades físicas de manera eficiente. Además, la funcionalidad humana es la capacidad del cuerpo para ejercer funciones bajo condiciones específicas. La zona del tronco, conocida como core, es particularmente importante para el rendimiento físico. El core proporciona la base estable y fuerte sobre la cual se desarrollan los movimientos corporales. Un core fuerte y bien entrenado mejora la postura, el equilibrio, la coordinación y la fuerza, lo que a su vez se traduce en un movimiento más eficiente y una reducción del riesgo de lesiones. El entrenamiento del core y la pliometría son dos tipos de entrenamiento diferentes que pretenden mejorar la funcionalidad del cuerpo humano. El entrenamiento del core se centra en fortalecer y estabilizar la musculatura central del cuerpo, mientras que la pliometría se basa en ejercicios de alta velocidad que estimulan las fibras musculares de contracción rápida utilizando el ciclo estiramiento-acortamiento. Esta tesis doctoral titulada "Estudio de la Funcionalidad a Través del Entrenamiento del Core y Pliometría" explora la combinación de estos dos métodos de entrenamiento para mejorar la funcionalidad y el rendimiento deportivo. Se presentan cinco estudios que exploran diferentes aspectos del entrenamiento del core y la pliometría en relación con la funcionalidad. Los estudios se dividen en dos áreas principales: 1. Entrenamiento del Core y sus Efectos (Estudios 1 y 2): Estudio 1: Este estudio realizó una revisión y un meta-análisis de los efectos del entrenamiento del core sobre la estabilidad del equilibrio dinámico. Se encontró que el entrenamiento del core mejoró significativamente la estabilidad del equilibrio dinámico. Estudio 2: Este estudio realizó una revisión y un meta-análisis de los efectos del entrenamiento del core sobre la resistencia muscular del core. Se encontró que el entrenamiento del core mejoró significativamente la resistencia muscular del core. 2. Optimización del Entrenamiento Pliométrico para el Rendimiento Deportivo (Estudios 3, 4 y 5): Estudio 3: Este estudio utilizó una revisión de alcance sistemática para examinar la optimización de los ejercicios pliométricos para maximizar el rendimiento. Se encontró que los ejercicios pliométricos deben ser variados en términos de patrones de movimiento, intensidad y volumen para maximizar el rendimiento. Estudio 4: Este estudio realizó una revisión y un meta-análisis de los efectos del entrenamiento pliométrico sobre la economía de carrera. Se encontró que el entrenamiento pliométrico mejoró significativamente la economía de carrera. La economía de carrera es un factor determinante en el rendimiento de corredores de larga distancia, como los maratonistas. Un core fuerte y un entrenamiento pliométrico optimizado pueden contribuir a una mayor eficiencia en la carrera, lo que se traduce en un mejor rendimiento y una menor fatiga. Estudio 5: Este estudio utilizó un mapa de evidencia científica para evaluar las variables moderadoras del salto con cuerda que afectan tanto al rendimiento como a las adaptaciones para la salud. Se encontró que el salto con cuerda puede ser una herramienta eficaz para mejorar tanto el rendimiento como la salud, pero que el programa de entrenamiento óptimo variará según los objetivos y las necesidades individuales. Los cinco estudios presentados en esta tesis doctoral proporcionan evidencia sólida de que el entrenamiento del core y la pliometría son métodos efectivos para mejorar la funcionalidad y el rendimiento deportivo. Además, se ofrecen recomendaciones prácticas para la implementación de estos métodos de entrenamiento en diferentes contextos.

Human performance is a complex concept that encompasses various physiological, cognitive, and emotional factors. It is can be defined as the successful execution of a specific task within an available performance capacity that meets or exceeds the demands of the mission. The Royal Spanish Academy defines physical performance as the body's ability to carry out physical activities efficiently. Furthermore, human functionality is the ability of the body to perform functions under specific conditions. Thus, the core area of the body, known as the core, is particularly important for physical performance. The core provides the stable and strong base upon which body movements develop. A strong and well-trained core improves posture, balance, coordination, and strength, which in turn leads to more efficient movement and a reduced risk of injury. Core training and plyometrics are two different types of training that aim to improve the functionality of the human body. Core training focuses on strengthening and stabilizing the core muscles, while plyometrics is based on high-speed exercises that stimulate fast-twitch muscle fibers using the stretch-shortening cycle. This doctoral thesis titled "Study of Functionality Through Core Training and Plyometrics" explores the combination of these two training methods to improve functionality and athletic performance. It presents five studies that explore different aspects of core training and plyometrics in relation to functionality. The studies are divided into two main areas: 1. Core Training and Its Effects (Studies 1 and 2): Study 1: This study conducted a review and meta-analysis of the effects of core training on dynamic balance stability. The study found that core training significantly improved dynamic balance stability. Study 2: This study conducted a review and meta-analysis of the effects of core training on core muscle endurance. The study found that core training significantly improved trunk muscles endurance. 2. Optimization of Plyometric Training for Athletic Performance (Studies 3, 4, and 5): Study 3: This study used a systematic scoping review to examine the optimization of plyometric exercises to maximize performance. The study found that plyometric exercises should be varied in terms of movement patterns, intensity, and volume to maximize performance. Study 4: This study conducted a review and meta-analysis of the effects of plyometric training on running economy. The study found that plyometric training significantly improved running economy. Running economy is a determining factor in the performance of long-distance runners, such as marathoners. A strong core and optimized plyometric training can contribute to greater running efficiency, which translates into better performance and reduced fatigue. Study 5: This study used a scientific evidence map to evaluate the moderating variables of rope jumping that affect both performance and health adaptations. The study found that rope jumping can be an effective tool for improving both performance and health, but that the optimal training program will vary depending on individual goals and needs. The five studies presented in this doctoral thesis provide strong evidence that core training and plyometrics are effective methods for improving functionality and athletic performance. In addition, practical recommendations are also offered for the implementation of these training methods in different contexts