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Abraldes Valeiras, José Arturo

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Abraldes Valeiras, José Arturo
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Universidad de Murcia. Departamento de Actividad Física y Deporte
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Subject: Bandas elásticas ×

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    Entrenamiento con bandas elásticas para población adulta mayor
    (Universidad de Murcia, 2025-11-03) Abraldes Valeiras, José Arturo; López Lombó, Victoria; Conte Marín, Luis; Marcos Pardo, Pablo Jorge; Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del Deporte
    Esta ficha de entrenamiento ha sido elaborada para favorecer la mejora de la fuerza, la movilidad y la estabilidad funcional en personas adultas mayores, mediante el uso de bandas elásticas como herramienta principal. El programa está estructurado en formato circuito, con una progresión de 12 semanas que aumenta gradualmente la carga de trabajo a través de la frecuencia semanal, el número de series, las repeticiones y los tiempos de ejecución de las fases concéntrica y excéntrica. Los ejercicios seleccionados (sentadilla, press de pecho, zancada, remo sentado, extensión de rodilla, elevaciones frontales de hombro, patada de glúteo, bíceps, abducción de cadera y tríceps) permiten un trabajo integral de los principales grupos musculares, priorizando aquellos grupos grandes implicados en las actividades de la vida diaria. Cada ejercicio está acompañado de una descripción detallada de la posición inicial y posición final, e incluye indicaciones de ejecución, lo que facilita la comprensión visual y práctica por parte del usuario. Además, incluye un código QR que permite acceder a vídeos demostrativos para una correcta realización.
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