Browsing by Subject "Entrenamiento de fuerza"
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- PublicationOpen AccessAnálisis de la fiabilidad inter-sesión de las medias para la fuerza, potencia y velocidad en la realización de test-retest para press de banca(Murcia: Servicio de Publicaciones de la Universidad de Murcia, 2016) Baena-Morales, S.; Bautista, I.; Chirosa-Ríos, L.J.; Chirlas-Ríos, I.; Martín-Tamayo, I.; García-Moreno, J.M.El propósito de este estudio fue analizar la abilidad inter-sesión de las medidas de carga (kg), fuerza pico (N), fuerza media (N), potencia me- dia (W), potencia pico (W), velocidad media (m*s-1) y velocidad pico (m*s- 1) obtenidas en tres niveles distintos de intensidades (carga inicial, máxima potencia y repetición máxima) y a través de un protocolo incremental en press de banca en máquina Smith.). Dieciséis participantes (12 hombres y 4 mu- jeres) realizaron un test incremental hasta llegar a la 1RM en dos ocasiones diferentes, con un mínimo de 48 horas de recuperación. Todas las variables fueron registradas mediante un transductor de posición lineal. La abilidad test-retest fue medida mediante el índice de correlación intraclase (ICC2,1), el error estándar de la medida (SEM) y las mínimo cambio detectable con un 95% de probabilidad (MCD95% ). Para la carga inicial (CI), máxima potencia (MP) y la repetición máxima (RM). Los resultados mostraron altos valores de ICC en 1RM (ICC2,1= 0,96, SEM= 3,2 kg y MD= 9,9 kg). La po- tencia y velocidad pico y media presentaron valores altos de ICC (0,91-0,98) en la CI y valores moderados-altos (ICC2,1= 0,52-0,89) en las intensidades de MP y RM. El protocolo incremental realizado posee una adecuada abili- dad test-retest tanto para la 1RM como para el resto de variables analizadas.
- PublicationOpen AccessEfecto del ejercicio terapéutico sobre rango articular y fuerza muscular en deportistas lanzadores con disquinesia. Una revisión sistemática(Universidad de Murcia, Servicio de Publicaciones, 2023) Álvarez‐Arangua, Sebastián; Arias Poblete, Leónidas; Espoz-Lazo, Sebastián; Silva Mella, Mauricio Alejandro; Parada Osses, Ben-yamin; Zamora Pinoleo, Jovina; Rubilar Henríquez, Cristian; Lizana Rodríguez, Catalina; Ríos-Riquelme, Mario; Farías‐Valenzuela, ClaudioEl objetivo de este estudio fue determinar los efectos del ejercicio terapéutico (ET) sobre los cambios de rangos de movimiento (ROM) y la fuerza muscular (FM) en deportistas lanzadores que presentan disquinesia escapular (DE). Se realizó la búsqueda en Pubmed, Scopus, Web of Science, ScienceDirect de los últimos cinco años según la metodología PRISMA, considerando estudios que describieran los efectos de los programas de ejercicio terapéutico en rango articular y fuerza muscular de deportistas lanzadores. Se incluyeron un total de seis artículos relacionado con deportistas lanzadores con disquinesia escapular. Se encontraron resultados favorables dentro de las intervenciones que contaban con ET, el cual obtuvo un efecto significativo en las variables de ROM y fuerza muscular en deportistas lanzadores. En conclusión, los ejercicios de estiramientos terapéuticos son la herramienta más favorable y eficaz frente a cualquier otro tipo de intervención, teniendo un efecto sobre la FM y el ROM de los atletas lanzadores, ayudando así a su rendimiento competitivo.
- PublicationOpen AccessEfecto del entrenamiento con oclusión vascular sobre la potencia muscular en el ejercicio de press banca en adultos entrenados(Universidad de Murcia, Servicio de Publicaciones, 2023) Arenas-Sánchez, Giovanny; Mamani-Tapia, Braulio; Inostroza-Téllez, Eduardo; Peiret-Villacura, Luis; Farias-Valenzuela, Claudio; Orellana-Montini, Javier; Espinoza-Salinas, AlexisIntroducción: El entrenamiento con oclusión vascular (EOV), combina ejercicio y reducción parcial del flujo sanguíneo con efectos positivos sobre el desarrollo de la hipertrofia muscular. Sin embargo, sigue habiendo una marcada inconsistencia en los efectos que genera sobre el desarrollo de la potencia muscular. Objetivo: Analizar el efecto del entrenamiento de oclusión vascular en la potencia muscular extremidades superiores de adultos entrenados. Métodos: Estudio cuasi-experimental la muestra la conformaron 12 sujetos, edad promedio 28 (± 1,3) años. Muestreo intencional, no probabilístico. Divididos en dos grupos; i) grupo intervenido (n=6), que realizó un protocolo de EOV al 30% de 1 repetición máxima (1RM); ii) grupo entrenamiento tradicional (n=6), realizó un entrenamiento al 70% de 1RM. Cada grupo realizó 12 sesiones de entrenamiento de press de banca. Resultados: El EOV, aumentó la potencia media (p =0,01); concéntrica (p = 0,04) y excéntrica (p =0,01). Conclusión: 12 sesiones de entrenamiento de fuerza muscular de baja carga con oclusión vascular mejoran de la potencia muscular de las extremidades superiores en el ejercicio de press banca en una muestra de adultos entrenados.
- PublicationOpen AccessEffects of an adapted crossfit program combined with nutritional counseling on adiposity indicators, muscular fitness and functionality of young people with intellectual disabilities(2024) Ubilla Mejias, Melissa; Espoz-Lazo, Sebastián; Valdivia Moral, Pedro; Piñeiro Cossio, Javier; Antonio Castillo Paredes, Antonio; del Val Martín, Pablo; Andrades Ramirez, Oscar; Peña Baeza, Alonso; Farias Valenzuela, ClaudioThe aim of this study was to determine the effects of a combined adapted CrossFit® training program and nutritional counseling on indicators of adiposity, muscular fitness and functionality of school-age adolescents with intellectual disabilities. The sample was made up of (n=11) subjects belonging to the SPORT TK. Year 2024. Volume 13. Supplement 3. Article 4 2 work level of a special education center in Santiago de Chile. Anthropometric measurements of adiposity, muscle strength, and functional capacity were performed before and after a combined 15- week adapted Crossfit® training and nutritional counseling program. Significant changes were observed in adiposity indicators such as the waist-height ratio (Δ% = -6.12), in the landing force in the countermovement jump (Δ% = -18.34) and in the 5-hour functional tests. repetitions of getting up and sitting down. down from a chair (Δ% = -8.16), Timed up and go (Δ% = -8.15), Countermovement jump (Δ% = -8.36) and in the 4 x 10 m Agility test (Δ% = -8.00). In conclusion, a 15-week combined training program of adapted CrossFit® and nutritional counseling had positive effects on indicators of adiposity, muscular fitness and functionality in a sample of school-aged adolescents with intellectual disabilities. This intervention strategy is safe and can be used to promote the practice of physical exercise and healthy lifestyles from special educational establishments.
- PublicationOpen AccessEntrenamiento con bandas elásticas para población adulta mayor(Universidad de Murcia, 2025-11-03) Abraldes Valeiras, José Arturo; López Lombó, Victoria; Conte Marín, Luis; Marcos Pardo, Pablo Jorge; Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del DeporteEsta ficha de entrenamiento ha sido elaborada para favorecer la mejora de la fuerza, la movilidad y la estabilidad funcional en personas adultas mayores, mediante el uso de bandas elásticas como herramienta principal. El programa está estructurado en formato circuito, con una progresión de 12 semanas que aumenta gradualmente la carga de trabajo a través de la frecuencia semanal, el número de series, las repeticiones y los tiempos de ejecución de las fases concéntrica y excéntrica. Los ejercicios seleccionados (sentadilla, press de pecho, zancada, remo sentado, extensión de rodilla, elevaciones frontales de hombro, patada de glúteo, bíceps, abducción de cadera y tríceps) permiten un trabajo integral de los principales grupos musculares, priorizando aquellos grupos grandes implicados en las actividades de la vida diaria. Cada ejercicio está acompañado de una descripción detallada de la posición inicial y posición final, e incluye indicaciones de ejecución, lo que facilita la comprensión visual y práctica por parte del usuario. Además, incluye un código QR que permite acceder a vídeos demostrativos para una correcta realización.
- PublicationOpen AccessEntrenamiento con gomas elásticas para adolescentes(2025-01-29) Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Facultades, Departamentos, Servicios y Escuelas::Facultades de la UMU::Facultad de Ciencias del Deporte; Facultades, Departamentos, Servicios y Escuelas::Departamentos de la UMU::Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del Deporte; Departamento de Actividad F�sica y del DeporteLa práctica de actividad física, y más concretamente el entrenamiento de fuerza, es fundamental en los adolescentes. Para este fin, las gomas elásticas se han convertido en un recurso versátil, económico y de aplicación en varios ámbitos (escolar, en casa) que permite aumentar los niveles de actividad física y fortalecer el sistema músculo-esquelético. En este recurso se presentan los beneficios que puede tener este entrenamiento para esta población, así como las formas de aplicación y una pequeña guía para llevar a cabo entrenamientos con gomas elásticas. Por último, se incluye una plataforma web desde la que se puede controlar el progreso que realizan los adolescentes en un programa de entrenamiento con gomas elásticas.
- PublicationOpen AccessEntrenamiento de fuerza en futbolistas jóvenes: hacia una óptima relación entre la magnitud de la carga y la mejora del rendimiento(Universidad de Murcia. Servicio de publicaciones, 2022) Magallanes, Adrián; Parodi, Andrés; Magallanes, Carlos; Gonzalez Ramírez, AndrésIn soccer, sprinting speed and vertical jump are critical skills to achieve high performance. Controversy exists about which type of training is most appropriate to improve these skills in youth players with no previous experience in programmed strength training. The aim of this study was to evaluate the efficacy and efficiency of a 16-week programme of resistance (weight) and plyometric training on sprinting and vertical and horizontal jumping in male youth soccer players. The study involved 18 soccer players, 14.1 ± 0.3 years old, with no previous experience in programmed strength training. They performed a combined cycle of resistance and plyometric training on different days, twice a week, respectively. Before and after the experimental intervention, the athletes were tested in countermovement vertical jump, bipodal horizontal jump, unipodal horizontal jump and 30 m linear sprint. After the intervention, significant improvements were observed in all the variables analyzed (p ≤ 0.05). Given that the relationship between the improvement in performance and the magnitude of the loads applied was shown to be superior to other similar interventions, it is possible to conclude that this type of training programme is both effective and efficient in the population studied.
- PublicationOpen AccessRECUPERACIÓN FUNCIONAL, 3º CAFD, 2019/2020 Dr. Carlos Javier Echeverría Jiménez Bloque 4: Programación del entrenamiento: Diseño de un plan de trabajo. TEMA 3. Entrenamiento de la fuerza en la readaptación y prevención de lesionesEcheverría Jiménez, Carlos Javier; Facultad de Ciencias del Deporte; Facultad de Ciencias del Deporte; Departamento de Actividad F�sica y del Deporte
PublicationOpen AccessRegistro de entrenamientos aeróbicos y de fuerza en escolares y adolescentes(2025-01-31) Mateo Orcajada, Adrián; Vaquero Cristóbal, Raquel; Actividad Física y Deporte; Facultad de Ciencias del DeporteUno de los principales problemas que lleva a no realizar intervenciones educativas para la mejora aeróbica o que incluya ejercicios de fuerza es la cuantificación del trabajo realizado por los escolares. En ocasiones, se realizan propuestas que finalmente no llegan a desarrollarse porque supone un esfuerzo extra para el docente. Con este recurso se aporta un excel totalmente editable para cuantificar el entrenamiento aeróbico o de fuerza. El excel, de forma automática, calcula la distancia media recorrida, el número de sesiones, el esfuerzo percibido, entre otras variables de interés.